این ۱۲ مکمل دشمن پیری هستند
تاریخ انتشار: ۱۶ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۰۰۳۶۵
آفتابنیوز :
پیری که میتواند به عنوان زوال مرتبط با گذشت زمان عملکردهای فیزیولوژیکی ضروری برای بقا و باروری تعریف شود، روندی است که بیشتر مردم خواهان کند کردن سرعت آن هستند.
برخی از دلایل اصلی پیری شامل آسیب سلولی انباشته شده ناشی از فعالیت مولکولهای واکنشی به نام رادیکالهای آزاد و کوتاه شدن تلومر، ساختارهایی در انتهای کروموزومها که نقش مهمی در تقسیم سلولی ایفا میکنند، هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
در شرایطی که پیری امری اجتناب ناپذیر است، افزایش طول عمر انسان و کند کردن روند پیری برای دههها در کانون توجه پژوهشهای علمی بوده است.
طی این پژوهش ها، دانشمندان تعداد زیادی از مواد دارای خاصیت ضد پیری را شناسایی کرده اند که بسیاری از آنها به شکل مکمل قابل مصرف هستند و افرادی که در پی روشهای طبیعی برای کند کردن روند پیری و پیشگیری از بیماریهای مرتبط با افزایش سن هستند میتوانند از آنها استفاده کنند.
در ادامه با ۱۲ مکمل دارای خواص ضد پیری بیشتر آشنا میشویم.
۱-کورکومین
کورکومین، ترکیب فعال موجود در زردچوبه، نشان داده است که از خواص ضد پیری قدرتمند سود میبرد که به پتانسیل آنتی اکسیدانی قوی آن نسبت داده میشود.
پیری سلولی زمانی رخ میدهد که تقسیم سلولی متوقف میشود. با افزایش سن، سلولهای پیر انباشته میشوند که باور بر این است پیری و پیشرفت بیماری را تسریع میکنند.
پژوهشها نشان داده اند که کورکومین پروتئینهایی خاص، از جمله سیرتوینها (Sirtuin) و پروتئین کیناز فعال شده با AMP (AMPK) را فعال میکند که به تاخیر در پیری سلول و افزایش طول عمر کمک میکنند.
افزون بر این، کورکومین نشان داده است که با آسیب سلولی مقابله کرده و در آزمایشهایی با سوژههای حیوانی به طور قابل توجهی طول عمر مگسهای میوه، کرمهای گرد و موشها را افزایش داده است. این ترکیب نشان داده است که بیماریهای مرتبط با افزایش سن را به تاخیر انداخته و علائم مرتبط با افزایش سن را نیز کاهش میدهد.
این ممکن است چرایی ارتباط مصرف زردچوبه با کاهش خطر زوال روانی مرتبط با افزایش سن در انسان را توضیح دهد.
شما میتوانید مصرف کورکومین خود را با استفاده از زردچوبه در دستورالعملهای غذایی مختلف یا مصرف مکملهای کورکومین افزایش دهید.
۲-اپیگالوکاتچین گالات
اپیگالوکاتچین گالات (EGCG) یک ترکیب پلیفنولی شناخته شده است که به میزان زیاد در چای سبز وجود دارد. این ترکیب فواید سلامت جالب توجهی را ارائه میکند و پژوهشها نشان داده اند استفاده از آن خطر برخی انواع سرطان و همچنین مشکلات سلامت دیگر مانند بیماری قلبی را کاهش میدهد.
اپیگالوکاتچین گالات ممکن است پیری را با بازیابی عملکرد میتوکندری در سلولها و عمل روی مسیرهای درگیر در پیری از جمله مسیر سیگنالینگ پروتئین کیناز فعال شده با AMP کند سازد.
همچنین، این ترکیب اتوفاژی، فرآیندی که در آن بدن مواد سلولی آسیب دیده را از بین میبرد، را تحریک میکند.
نوشیدن چای سبز با کاهش خطر دلایل مختلف مرگ و میر، مرگ ناشی از دیابت، سکته مغزی و بیماری قلبی مرتبط بوده است. افزون بر این، مطالعات با حضور سوژههای حیوانی نشان داده اند که این نوشیدنی میتواند در برابر پیری پوست و بروز چین و چروک ناشی از قرار گرفتن در معرض نور فرابنفش پیشگیری کند.
اپیگالوکاتچین گالات را میتوانید با مصرف چای سبز یا مکملهای این ترکیب دریافت کنید.
۳-کلاژن
کلاژن به واسطه پتانسیل خود در حفظ شادابی و سلامت پوست با افزایش سن به عنوان یک ماده مغذی کلیدی برای حفظ جوانی شناخته میشود.
کلاژن یکی از اجزاء جداناپذیر پوست است که به حفظ ساختار آن کمک میکند. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش مییابد و به از دست رفتن کلاژن منجر میشود که بروز نشانههای پیری مانند چین و چروکها را تسریع میکند.
به عنوان مثال، مطالعهای در سال ۲۰۱۹ با حضور ۷۲ شرکت کننده زن نشان داد که مصرف روزانه مکمل حاوی ۲.۵ گرم کلاژن - همراه با چند ماده مغذی دیگر از جمله بیوتین - برای ۱۲ هفته به طور قابل توجهی هیدراتاسیون، زبری و انعطاف پذیری پوست را بهبود بخشیده است.
مطالعهای دیگر با حضور ۱۱۴ شرکت کننده زن نیز نشان داد که درمان با ۲.۵ گرم پپتیدهای کلاژن برای ۸ هفته به طور قابل توجهی موجب کاهش چین و چروکهای اطراف چشم و افزایش سطوح کلاژن در پوست شده است.
مکملهای کلاژن در اشکال مختلف از جمله پودر و کپسول در دسترس هستند.
۴-کوآنزیم کیو ۱۰
کوآنزیم کیو ۱۰ (CoQ۱۰) یک آنتی اکسیدان است که در بدن تولید میشود. این آنتی اکسیدان نقشی اساسی در تولید انرژی و محافظت در برابر آسیب سلولی ایفا میکند.
پژوهشها نشان داده اند که سطوح کوآنزیم کیو ۱۰ در بدن با افزایش سن کاهش مییابد و استفاده از مکملها بهبود برخی جنبههای سلامت در افراد مسن را نشان داده است.
به عنوان مثال، مطالعهای با حضور ۴۴۳ فرد مسن نشان داد که مصرف مکمل کوآنزیم کیو ۱۰ و سلنیم طی بیش از ۴ سال کیفیت زندگی کلی افراد را بهبود بخشیده، تعداد مراجعه آنها به بیمارستان را کاهش داده و زوال عملکرد جسمی و روانی را کند کرده است.
مکملهای کوآنزیم کیو ۱۰ به کاهش استرس اکسیداتیو، شرایطی که به واسطه انباشت رادیکالهای آزاد و دیگر مولکولهای واکنشی در بدن که روند پیری و بروز بیماریهای مرتبط با افزایش سن را تسریع میکنند، تعریف میشود.
اگرچه کوآنزیم کیو ۱۰ نتایج امیدوارکنندهای به عنوان یک مکمل ضد پیری نشان داده است، پیش از این که بتوان آن را به عنوان روشی طبیعی برای به تاخیر انداختن پیری توصیه کرد، به مطالعات و شواهد بیشتر در این زمینه نیاز است.
پیش از آغاز مصرف این مکمل یا هر مکمل دیگری با پزشک خود مشورت کنید.
۵-نیکوتینآمید ریبوزید و نیکوتینآمید مونونوکلئوتید
نیکوتینآمید ریبوزید و نیکوتینآمید مونونوکلئوتید پیشسازهایی برای نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید هستند.
نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید ترکیبی است که در هر سلول بدن انسان وجود دارد و در فرآیندهای مهمی از جمله متابولیسم انرژی، ترمیم دیانای، و بیان ژن نقش دارد.
سطوح نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید با افزایش سن کاهش مییابد و تصور میشود این کاهش با تسریع زوال جسمی و ظهور بیماریهای مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر مرتبط است.
مطالعات با حضور سوژههای حیوانی نشان داده اند که مصرف مکملهای حاوی پیشسازهای نیکوتینآمید ریبوزید و نیکوتینآمید مونونوکلئوتید به بازیابی سطوح نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید و پیشگیری از زوال جسمی کمک میکند.
برخی مطالعات با حضور سوژههای حیوانی و انسانی نتایج مثبت مرتبط با استفاده از مکملهای نیکوتینآمید ریبوزید و نیکوتینآمید مونونوکلئوتید را نشان داده اند، با این وجود، پیش از نتیجه گیری قطعی درباره آثار ضد پیری این دو ترکیب به پژوهشهای بیشتر با حضور سوژههای انسانی نیاز است.
۶-کروسین
کروسین یک رنگدانه کاروتنوئیدی زرد در زعفران است.
مطالعات با حضور سوژههای حیوانی و انسانی نشان داده اند که کروسین فواید سلامت مختلفی از جمله آثار ضد سرطان، ضد التهاب، ضد اضطراب، و ضد دیابت را ارائه میکند.
جدا از خواص بالا، کروسین به واسطه پتانسیل عمل به عنوان یک ترکیب ضد پیری و محافظت در برابر زوال روانی مرتبط با افزایش سن مورد مطالعه قرار گرفته است.
مطالعات آزمایشگاهی و با حضور سوژههای حیوانی نشان داده اند که کروسین به پیشگیری از آسیب عصبی مرتبط با افزایش سن با مهار تولید محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) و گونههای فعال اکسیژن (ROS) که در روند پیری نقش دارند، کمک میکند.
همچنین، کروسین نشان داده است با کاهش التهاب و محافظت در برابر آسیب سلولی ناشی از مواجهه با نور فرابنفش به پیشگیری از پیری در سلولهای پوست انسان کمک میکند.
از آنجایی که زعفران یکی از گرانترین ادویههای جهان است، مصرف یک مکمل زعفران تغلیظ شده روشی مقرون به صرفهتر برای افزایش دریافت کروسین است.
***۶ مکملهای ضد پیری دیگر
جدا از مواردی که در بالا به آنها اشاره شد، مکملهای زیر نیز پتانسیل ضد پیری چشمگیری دارند:
۷-تیانین
ال-تیانین یک اسید آمینه است که به میزان زیاد در برخی انواع چای از جمله چای سبز وجود دارد. این ترکیب ممکن است به محافظت در برابر زوال روانی کمک کند و طی یک مطالعه افزایش طول عمر کرمهای گرد تا حدود ۵ درصد را نشان داد.
۸-رودولیا
این گیاه دارویی دارای خواص ضد التهاب و ضد پیری قوی است. یک مطالعه روی مگسهای میوه نشان داد که درمان با پودر رودولیا طول عمر سوژهها را به طور میانگین ۱۷ درصد افزایش داده است.
۹-سیر
سیر از خواص ضد التهاب و آنتی اکسیدانی قوی برخوردار است. مطالعات آزمایشگاهی و با حضور سوژههای حیوانی نشان داده اند که مصرف مکمل سیر ممکن است از پیری پوست ناشی از مواجهه با نور فرابنفش و بروز چین و چروک پیشگیری کند.
۱۰-آستراگالوس
آستراگالوس ممبراناسوس یک گیاه دارویی کاهنده استرس است که در پزشکی سنتی چینی مورد استفاده قرار میگیرد. این گیاه ممکن است با کاهش استرس اکسیداتیو، افزایش عملکرد ایمنی، و پیشگیری از آسیب سلولی به مبارزه با پیری کمک کند.
۱۱-فیستین
فیستین یک ترکیب فلاونوئیدی است که میتواند به نابودی سلولهای پیر و آسیب دیده کمک کند. مطالعات با حضور سوژههای حیوانی نشان داده اند که این ترکیب ممکن است تعداد سلولهای پیر در بافتها را کاهش داده و طول عمر را افزایش دهد.
۱۲-رزوراترول
رزوراترول یک پلیفنول است که در مواد غذایی مانند انگور، توتها و بادام زمینی وجود دارد که ممکن است با فعال کردن برخی ژنهای خاص به نام سیرتوینها به افزایش طول عمر کمک کند. این ترکیب توانایی خود در افزایش طول عمر مگسهای میوه، مخمرها و نماتدها را نشان داده است.
اگرچه این نتایج امیدوارکننده هستند، اما به پژوهشهای بیشتر با حضور سوژههای انسانی برای درک کامل چگونگی استفاده از این مکملها برای افزایش طول عمر و مقابله با پیری نیاز است.
منبع: خبرگزاری برنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: مکمل پیری بیماری های مرتبط با افزایش سن محافظت در برابر افزایش طول عمر نشان داده آسیب سلولی چین و چروک مصرف مکمل روند پیری پژوهش ها ضد پیری خواص ضد سلول ها چای سبز مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۰۰۳۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این ۴ نکته عمرتان را ۶ سال افزایش میدهد
به گزارش خبرآنلاین، نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد که یک سبک زندگی سالم میتواند خطر ژنتیکی مرگ زودهنگام را تا ۶۲ درصد کاهش دهد.
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: بر اساس یک مطالعه، حتی اگر ژنتیک شما را در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار دهد، یک سبک زندگی سالم میتواند به شما کمک کند تا به طور قابل توجهی با آن مبارزه کنید.
به گزارش سی ان ان، دکتر ژو لی(Xue Li)، رئیس دانشکده بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی دانشگاه ژجیان در چین، گفت با تغییر سبک زندگی و پیروی از یک سبک زندگی سالم، خطر مرگ زودهنگام میتواند تا حدود ۶۲ درصد در افراد دارای استعداد ژنتیکی کاهش یابد.
بسیاری از مطالعات ارتباط بین سبک زندگی سالم و طول عمر را نشان دادهاند و برخی دیگر بر مولفه ژنتیکی در طول عمر تاکید کردهاند، اما گزارشی که در نشریه «بی ام جی اویدنس بیسد مدیسین» (BMJ Evidence Based Medicine) منتشر شد، چگونگی تاثیر این دو را بررسی کرده است.
افزایش ۶ سال به طول عمر با سبک زندگی سالم
دکتر علاءالدین شادیاب، دانشیار بهداشت عمومی و پزشکی در دانشگاه «کالیفرنیا سن دیگو» که در این تحقیق شرکت نداشت، گفت که این مطالعه با دادههای بیش از ۳۵۰ هزار نفر و اطلاعات مربوط به ژنتیک، تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی و سابقه بیماری آنها، دارای روش شناسی قوی بود.
در جریان این مطالعه، محققان به هر فرد یک نمره «خطر پلی ژنتیکی» دادند، که نمرهای است که حجم زیادی ازانواع مختلف ژنهای متعددی را که بر طول عمر انسان تاثیر میگذارند ترکیب میکند. شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین بر اساس نحوه رعایت اصول سبک زندگی سالم نمرهای دریافت کردند و سپس محققان به طور متوسط وضعیت سلامت آنها را به مدت ۱۳ سال مورد پیگیری قرار دادند تا مشخص شود این افراد عمر کوتاه، متوسط یا طولانی دارند.
این دادهها نشان میدهد که همه افراد، صرفنظر از خطرات ژنتیکیشان، در صورت داشتن سبک زندگی ناسالم، ۷۸ درصد بیشتر احتمال دارد که زودتر بمیرند. دکتر ژو لی، که همچنین مدیر موسسه ملی علوم داده در دانشکده بهداشت و پزشکی دانشگاه ژجیان است، گفت: افرادی که هم خطر ژنتیکی برای یک عمر کوتاه و هم سبک زندگی ناسالم دارند، دو برابر بیشتر از افرادی که خطر ژنتیکی ندارند و سبک زندگی سالمتری دارند، زودتر میمیرند.
دادهها نشان میدهد افرادی که در معرض خطر ژنتیکی قرار دارند میتوانند با یک سبک زندگی سالم، طول عمر خود را تا ۵.۵ سال افزایش دهند.
عوامل معکوس کننده مرگ زودهنگام
این مطالعه مشاهدهای بود، به این معنی که میتوانست ارتباطها را تعیین کند، اما نمیتوانست با اطمینان بگوید که این رفتارها علت مستقیم تغییرات در طول عمر هستند. اما محققان توانستند چهار عامل را شناسایی کنند که بیشترین تأثیر را بر معکوس کردن خطر مرگ زودهنگام دارند.
لی گفت: «این مطالعه یک ترکیب سبک زندگی بهینه شامل چهار عامل سبک زندگی: عدم مصرف سیگار، فعالیت بدنی منظم، مدت زمان خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه میکند.
خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه میکند.
چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟
بسیاری از مطالعات نشان میدهند رژیم غذایی مدیترانهای برای داشتن زندگی سالمتر و طولانیتر، گزینه مناسبی است، رژیم مدیترانهای سبکی از غذا خوردن است که بر پخت و پز مبتنی بر گیاه تمرکز دارد و اغلب غذاهای آن حاوی میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، دانهها و روغن زیتون است. در این رژیم غذایی از گوشت قرمز کم استفاده میشود.
وقتی نوبت خواب کافی میرسد، اگر نمیتوانید هفت یا هشت ساعت بخوابید، سعی کنید یک روال خواب ایجاد کنید، زمانی که نمیتوانید بخوابید از رختخواب خارج شوید و اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.
اگر تلاش کردهاید و نتوانستهاید یک برنامه ورزشی بسازید که می توانید به آن پایبند باشید، آن را به بخشی از برنامه روزمره خود تبدیل کنید، به آرامی شروع کنید و فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید.
۴۷۲۳۶
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901659